خانه / آموزش (برگه 2)

آموزش

ورزش و تراکم استخوان

اگر میخواهید استخوان های قوی داشته باشید باید از آنها استفاده کنید. هر چه به استخوان نیروهای بیشتری اعمال شود قویتر میشوند. دقیقاً به همین علت است که فضانوردانی که مدت زیادی در حالت بی وزنی بسر میبرند به علت کاهش فشار وزن بر روی استخوان هایشان بتدریج دچار پوکی استخوان میشوند. همچنین کسانی که فعالیت بدنی کمی دارند و کم راه میروند کاهش ... ادامه مطلب »

تعویض مفصل زانو چیست؟

تعویض مفصل زانو که به آن آرتروپلاستی زانو Knee arthroplasty هم میگویند نوعی جراحی است که با استفاده از آن سطح مفصلی استخوان های ران و ساق در مفصل زانو را با یک سطح مصنوعی جایگزین میکنند. مهمترین هدف تعویض مفصل زانو از بین بردن دردی است که در زانو براثر ساییدگی و آرتروز،روماتیسم و یا تخریب سطح مفصلی ایجاد شده است. بدست آوردن ... ادامه مطلب »

اصول انجام فعالیتهای ورزشی

بیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای ۲ مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد: ۱- گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردنبدن به قرار زیر است: – افزایش ... ادامه مطلب »

پلیومتریک

تمرین پلیومتریک برای درک پلیومتریک و کاربرد آن باید نظر دقیقی به انواع انقباضات عضلانی بیندازیم.   ایزومتریک : انقباض ساکن – هیچ حرکتی در مفصل به وقوع نمی پیوندد و طول عضله ، در حالی که نیرو اعمال می شود ثابت باقی می ماند. ایزوتونیک : انقباض پویا- فعالیت عضله و حرکت مفصل را با هم شامل می شود، به طوری که عضله ... ادامه مطلب »

افزایش قد به چه عواملی بستگی دارد

این سوالی است که برای بسیاری از نوجوانان مطرح است. به عقیده بیشتر افراد، قد بلند مشخصه بسیار خوبی است و پسران ما عموما آرزو دارند بلندتر و درشت اندام تر باشند. اما بلند قد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد. سایز بدن افراد نتیجه ای از تداخل عوامل داخلی و محیطی در طول دوران رشد است. عوامل داخلی تعیین ... ادامه مطلب »

نگاهی به ورزش‌های رزمی

ورزش‌های رزمی فواید بسیاری دارند و افراد زیادی در سراسر دنیا به این نوع ورزش‌ها علاقه دارند. برای بعضی از افراد رفتن مداوم به باشگاه و وزنه زدن یا استفاده از دستگاه‌های ورزشی جذابیت کافی را ندارد. این افراد می‌تواند به جای انجام این فعالیت‌ها از ورزش‌هایی استفاده کنند که به طور همزمان هم بدن را ورزش می‌دهد و هم تعادل و ... ادامه مطلب »

اهمیت ورزش برای دختران

فرهنگ ورزش کردن برای زنان جامعه  ما و حتی برای کل جامعه به صورت کاری حاشیه ای درآمده که فقط زمان کمی آن هم فقط در اوقات فراغت فرد بعنوان سرگرمی به آن اختصاص داده میشود.دراین میان بعضی اززنان تنها به توصیه پزشک به ورزش روی می آورند.و چون از نقش آن در سلامتی خود آگاهی ندارند خیلی زود از ... ادامه مطلب »

سرماخوردگی و ورزش

در بزرگسالان انتشار ویروس سرماخوردگی از طریق انتشارهوایی و استنشاق از بینی اتفاق  می افتد .ویروسهای قویتر ساده تر از انواع خفیف آنها انتقال پیدا می کنند .به دلیل اینکه میزان بیشتری از ویروس در سرفه و عطسه انتشار می یابند،بنابراین باید با نگه داشتن دستمال مقابل (بینی و دهان) مانع از انتشار ویروس از راه سرفه و عطسه و ... ادامه مطلب »

راز موفقیت (ایوان لندل)

“ایوان لندل” تنیسور اهل چک، که به مدت ده سال قهرمان تنیس حرفه ای جهان شد، زمانی که از ورزش حرفه ای خداحافظی می کرد، خبرنگاری ازش پرسید “آقای لندل میخام بدونم چی شد که شما تونستی ده سال نفر اول باشی؟” لندل گفت: ” من دو کار انجام می دادم. ۱) مثل همه ی قهرمان های جهان هر روز ... ادامه مطلب »